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6 facteurs qui bloquent votre perte de poids sans que vous le sachiez

Lorsque nous voulons perdre du poids, nous commettons souvent l’erreur d’essayer des régimes et des exercices inappropriés. Ces méthodes peuvent empêcher la perte de poids ou même augmenter le poids. Les calories sont une unité de mesure qui indique la quantité d’énergie contenue dans les aliments et les boissons. Le corps a besoin d’un certain nombre de calories pour fonctionner. Il transformera tout excès de calories en graisse, ce qui augmentera le poids total. Le corps ne peut perdre du poids que lorsqu’il brûle plus de calories qu’il n’en absorbe. Vous pouvez perdre du poids en suivant un régime hypocalorique et en faisant régulièrement de l’exercice. Cependant, de nombreux facteurs peuvent empêcher la perte de poids.

1. Fiez-vous à l’exercice physique sans vous soucier de l’alimentation.

Le corps doit brûler plus de calories qu’il n’en consomme pour qu’une personne perde du poids. Être en déficit calorique est essentiel pour perdre du poids. Cela implique que le corps brûle plus de calories qu’il n’en reçoit de la nourriture. L’exercice est un moyen efficace de brûler des calories. Mais pour maigrir significativement, il faut combiner exercice physique et réduction de la consommation calorique.
La recherche suggère que sans changements suffisants dans le régime alimentaire, l’exercice seul est peu susceptible de provoquer une perte de poids substantielle pour la plupart des gens.
Une personne peut être capable de perdre du poids avec des niveaux d’exercice extrêmement élevés, mais même dans ce cas, il est peu probable qu’elle perde plus de 2 kilogrammes.

La recherche suggère également que les gens ont tendance à manger plus lorsqu’ils font de l’exercice régulièrement. Cela peut rendre plus difficile le maintien d’un déficit calorique et la perte de poids. La meilleure façon de perdre du poids est de combiner l’exercice physique avec un régime hypocalorique.

2. Suivez un régime à la mode

De nombreux régimes à la mode ne sont pas basés sur des preuves scientifiques et peuvent être contre-productifs pour la perte de poids. Les grosses sommes d’argent que les gens gagnent en créant des régimes amaigrissants ont conduit à une variété écrasante. Beaucoup de ces régimes sont très restrictifs et peuvent causer des problèmes de santé. De plus, ces régimes peuvent être difficiles à suivre et la plupart des gens reprennent le poids perdu peu de temps après l’arrêt du régime.
Les régimes alimentaires les plus efficaces et les plus sains sont très variés et équilibrés. Il est important de manger moins de calories, mais cela ne devrait pas être le résultat de restrictions extrêmes sur les principaux groupes d’aliments. Il est cependant avantageux de réduire la consommation de sucre et de graisses malsaines, comme les gras trans.

3. Ne pas faire assez d’exercice

Certains chercheurs recommandent de faire de l’exercice pendant 225 à 420 minutes par semaine pour une perte de poids efficace.
L’exercice régulier est essentiel pour perdre du poids. Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise suggère de faire au moins 225 à 420 minutes d’activité physique par semaine pour une perte de poids efficace. Il est important de maintenir ce niveau sur une longue période de temps.
Faire différents types d’exercices peut également affecter la perte de poids. Les deux principaux types d’exercices sont l’aérobie et l’anaérobie. L’exercice aérobie ou d’endurance implique l’utilisation continue et répétitive de grands groupes musculaires, tels que les bras et les jambes. Le jogging et le cyclisme sont des exemples d’exercices aérobiques.

L’exercice anaérobie implique de courtes et intenses périodes d’activité. L’entraînement avec des poids lourds ou le sprint sont des exemples d’exercices anaérobies.
Alors que l’exercice aérobie repose sur un apport continu d’oxygène pour fournir de l’énergie, l’exercice anaérobie reçoit toute son énergie du glucose stocké dans les muscles.

Les deux formes d’exercice ont plusieurs avantages généraux pour la santé, mais il y a un débat sur ce qui est le plus utile pour perdre du poids.

Selon l’American College of Sports Medicine, l’exercice aérobie a un effet direct sur la perte de poids, mais pas l’exercice anaérobie seul. L’exercice anaérobie peut développer les muscles et brûler les graisses, mais comme les muscles pèsent plus que la graisse, il n’y aura pas de perte de poids. En revanche, l’exercice anaérobie peut transformer la graisse corporelle en muscle maigre. Étant donné que les muscles pèsent plus que la graisse, cela explique probablement l’absence de perte de poids due à l’exercice anaérobie.
L’exercice anaérobie, comme la musculation, peut également augmenter le taux métabolique de base du corps. Cela signifie qu’ils peuvent avoir un effet plus durable. Une combinaison d’exercices aérobies et anaérobies est probablement la meilleure méthode d’exercice pour perdre du poids.

4. Boissons sucrées

Consommer trop de boissons sucrées peut empêcher la perte de poids.
La recherche montre que la quantité de sucre dans l’alimentation influence la prise de poids. Mais une grande partie de ce phénomène pourrait être spécifiquement liée à la consommation de boissons sucrées. Il est facile d’oublier que les boissons font partie de l’alimentation. Mais de nombreuses boissons sucrées sont riches en calories. Contrairement à divers aliments riches en calories, ces boissons ne satisfont pas la faim et fournissent au corps une quantité d’énergie insuffisante. Il est donc plus facile de consommer trop de boissons sucrées sans s’en rendre compte. La recherche suggère que les boissons sucrées peuvent jouer un rôle dans l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Limiter ou éliminer la consommation de boissons sucrées peut aider à améliorer la perte de poids.

5. Sommeil de mauvaise qualité

Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut affecter la perte de poids. Des études montrent qu’un mauvais sommeil peut augmenter le risque d’obésité et de diabète. Il est également possible qu’un manque de sommeil perturbe la capacité du corps à réguler la faim.
Dans une étude portant sur 472 adultes obèses, le temps passé à dormir était un bon prédicteur du succès d’un programme intensif de perte de poids. Le stress était l’autre prédicteur significatif. Les adultes âgés de 18 à 65 ans devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les adultes plus âgés devraient viser 7 à 8 heures.

6. Alcool

Boire trop d’alcool peut empêcher la perte de poids car il est riche en calories. L’alcool est une boisson riche en calories. Par exemple, une bière de 33 cl contient environ 153 calories, et un verre de vin rouge 125 calories, en moyenne. Boire quatre bières en une soirée peut augmenter l’apport calorique quotidien du corps de 612 calories. Les données suggèrent qu’une consommation légère d’alcool n’est pas susceptible de provoquer une augmentation de la graisse corporelle, mais une consommation d’alcool plus importante le fera.
Dans la plupart des cas, il n’est pas nécessaire d’éviter complètement l’alcool pour perdre du poids. Il est encore possible de perdre du poids en consommant environ deux ou trois boissons alcoolisées par semaine. Il peut être utile de s’en tenir à un type d’alcool moins calorique (bière et vin rouge).

* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne sauraient remplacer l’avis d’un professionnel de santé.

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